Hay una nueva tendencia alrededor de la vida analógica. Se habla de comprar móviles antiguos sin apps, de recuperar hobbies fuera de casa, de pasear sin auriculares, de aburrirse un poco más.

Esta tendencia responde a una necesidad muy real que estamos sintiendo como sociedad a causa de la saturación de estímulos. Pero no es fácil, ese es el problema. La mayoría de las veces perdemos la batalla contra el scrolling (y contra las grandes tecnológicas, que juegan con ventaja). Queremos desconectar, pero el hábito es fuerte y el cansancio no ayuda.

Por eso, hay que intentar buscar enfoques realistas. Uno de los que más está resonando últimamente es la teoría del menú de dopamina, una forma sencilla de entender cómo consumimos placer y atención a lo largo del día, y cómo hacerlo un poco mejor.

Otro año que se acaba, y como manda la tradición de esta newsletter, toca pararse un momento y hacer balance. La idea es empezar el 1 de enero sintiéndonos con la vida bajo control, un plan claro para el año que viene, y la cabeza vacía para absorber todo lo que nos traerá 2026.

No necesitas que te diga que la década que todo el mundo llama “los mejores años de tu vida” es también la más caótica y emocionalmente confusa. Pasamos de vivir a base de pasta a 1€ y entregar trabajos a las 3 de la mañana en tu piso de estudiantes, a que de repente se espere de nosotros que sepamos cuál es nuestro propósito, cómo funcionan las pensiones y cómo gestionar personas en el trabajo sin acabar llorando en el baño. Y en algún punto, en medio de todo eso, se supone que también tienes que encontrar el amor de tu vida, construir una carrera y, encima, disfrutar la juventud.

El objetivo de esta newsletter es celebrar mi cumpleaños (29!) y reflexionar sobre lo que he aprendido en esta década y que creo que puede hacer “interés compuesto” para tu futura vida. ¿En qué vale la pena invertir tu tiempo? ¿Qué puedes hacer para que salgas de tus veinte sin sentir que los has malgastado siendo responsable sin haber disfrutado lo suficiente? Hay pequeños hábitos y decisiones que hacen la vida más fácil después. Vamos a verlos.

A veces nos pasa que, sin que nada vaya especialmente mal, en el día a día perdemos energía. Seguimos trabajando, tachando tareas y haciendo lo que “toca”, pero sentimos que lo hacemos en modo automático.

Daniel H. Pink, en su libro Drive (en español: La sorprendente verdad sobre qué nos motiva), explica por qué perdemos esa motivación tan fácilmente: el sistema que nos rodea (trabajo, casa, incluso con nosotros mismos) está construido sobre la relación entre premio y castigo, en lugar de sobre inspiración.

Durante años, nos enseñaron que la gente que trabaja mejor tiene un incentivo externo: un bonus, una palmadita, una nota alta, un “me gusta”. Lo malo es que, en la vida adulta, muchas veces no es así. Por lo tanto, ¿en qué nos podemos basar para esforzarnos? La ciencia demuestra que la motivación más duradera viene desde dentro. Y según Pink, se construye sobre tres pilares que vamos a ver en esta newsletter.