Para muchas personas, la salud intestinal resulta intimidante. Está llena de terminología compleja y modas de bienestar que cambian cada año. Sin embargo, los pasos básicos para mejorarla son mucho menos complicados de lo que parece. Según Amy Shah, médica especializada en medicina integrativa, nutrición y salud metabólica (además de autora de Hormone Havoc y Comer sin culpa), el punto de partida es simple: “Una de las mejores formas de cambiar tu microbioma intestinal es a través de la alimentación. Ese es el comienzo.”

Pero, ¿qué es exactamente el microbioma intestinal? Dentro de tu sistema digestivo existe un ecosistema vivo y dinámico formado por billones de microorganismos (bacterias, hongos y otros microbios). Este microbioma desempeña funciones clave como ayudar a digerir los alimentos, regular la respuesta inflamatoria, apoyar el sistema inmunitario, influir en el metabolismo y la energía y conectar con la salud hormonal y mental.

Cada vez hay más casos de cáncer en personas jóvenes, una tendencia que está aumentando en todo el mundo. Entre los grandes sospechosos están los tóxicos cotidianos que nos rodean.

Microplásticos, disruptores endocrinos, compuestos volátiles… sustancias invisibles que entran en nuestro cuerpo sin permiso. Están en el aire que respiramos, en el agua que bebemos, en los envases donde comemos, en la ropa que vestimos y hasta en los productos que usamos para cuidarnos. Por desgracia, no podemos eliminarlos del todo, pero sí reducir nuestra exposición a ellos con algunas acciones simples que están en nuestras manos.

¿Y si uno de los mayores secretos para sentirnos mejor, tener más energía y reducir el estrés estuviera en algo que hacemos literalmente cada segundo? El periodista científico James Nestor pasó años investigando la respiración, y el resultado fue Breath: The New Science of a Lost Art (Respira: La nueva ciencia de un arte olvidado). El libro explora una verdad que casi todos desconocemos: estamos respirando mal. La buena noticia es que se puede corregir, y los beneficios son impresionantes.

Hoy os traigo el resumen del mejor libro de salud que he leído este año: “High on Life: How to naturally harness the power of six key hormones and revolutionise yourself” (High on Life: Cómo aprovechar naturalmente el poder de seis hormonas clave y revolucionarte a ti mismo). Aviso: es una de mis newsletters más largas, pero es que hay mucha información muy, muy interesante. El libro trata de neuroquímica. David Phillips nos guía a través de formas de aprovechar el inmenso poder de las hormonas para transformar nuestra vida. Es un manual sobre cómo influir en nuestro estado de ánimo de manera natural.